Cours de STAPS sur l'échauffement

Sport | 12 pages | 29-02-2008 | Format : | Note : Non noté

PRIX : 3.60€ |

Résumé

Cours, réalisé en Sciences et techniques des activités physiques et sportives (STAPS), répondant à des questions fondamentales sur l'échauffement. Pourquoi faut-il s'échauffer ? Quels sont les effets recherchés ? Quels sont les principes à respecter ?

L'échauffement est un concept clé de l'activité physique. Il constitue la première partie d'une séance. Il joue un rôle important pour le bon déroulement de l'entraînement. Il agit sur différents aspects : physiologiques ou psychologiques. Ils permettront aux athlètes de passer correctement de l'état de repos à un état propice à l'effort physique. Celui-ci doit permettre au corps de se préparer à répondre à un effort, il doit représenter, environ 1/10ème du temps complet de la séance.

On peut distinguer plusieurs types d'échauffements :

- l'échauffement général qui permet la sollicitation globale de l'organisme avec des exercices appropriés. Ils doivent permettre l'adaptation cardio-respiratoire et vasculaire.
- L'échauffement spécifique doit être composé d'exercices qui ne sollicitent que les muscles et les articulations utiles à la pratique. Cela passe par la répétition d'habileté motrice propre à la discipline. Les exercices doivent améliorer le métabolisme au niveau local, ainsi qu'une meilleure coordination du mouvement. Ce type d'échauffement permet de préparer l'organisme pour une tâche que l'on connaît.
- L'échauffement passif est réalisé avec des douches chaudes, des massages...
- L'échauffement actif est amené avec la mobilisation segmentaire (contraction musculaire).
Nous ne traiterons que de l'échauffement général et spécifique dans la suite (...)

Sommaire:

Définition
Présentation
Pourquoi faut-il s'échauffer ?

I) Effets recherchés

A. Au niveau physiologique
B. Au niveau psychologique
C. Les études des conséquences sur l'organisme

II) Principes à respecter

A. Adapter son échauffement
B. Principes à respecter

III) Proposition d'échauffement général

A. Ce qui est peu efficace
B. Ce qui est conseillé

IV) Exemple d'échauffement spécifique (Canoë Kayak)

Ce qu'il faut retenir

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